Güçlü Tırnaklar İçin Ton Balıklı Salata
Ton balıklı salata, sağlıklı beslenme alışkanlıklarınızı desteklerken aynı zamanda tırnaklarınızı güçlendiren mükemmel bir alternatiftir. Omega-3 yağ asitleri ve protein bakımından zengin ton balığı ile, vitamin ve mineral açısından dolu taze sebzeler, bu salatayı hem besleyici hem de lezzetli kılar. İçeriğindeki bileşenler sayesinde sağlıklı bir öğün olarak da karşımıza çıkar. İlkbahar ve yaz aylarında hafif bir atıştırmalık ya da ana öğün olarak tercih edebilirsiniz.
Tarife Giriş
Bu ton balıklı salata tarifi, ton balığı, hidratlı sebzeler ve lezzetli bir sos ile hazırlanır. Taze marul, domates, salatalık gibi sebzeler eşliğinde sunulan bu salata, zengin besin içeriği ile tırnaklarınızı güçlendirmeye yardımcı olur. Hızlı ve kolay bir şekilde hazırlanabilen bu sağlıklı tarife göz atın!
- Posiyon: 4 kişilik
- Hazırlama Süresi: 15 dakika
- Pişme Süresi: 0 dakika
- Tür: Salata
- Mutfak: Akdeniz mutfağı
- Porsiyon Büyüklüğü: 250 gram
- Kalori: 230 kalori
Malzemeler
- 1 kutu ton balığı (300 gr)
- 2 su bardağı taze marul
- 1 adet domates
- 1 adet salatalık
- 1/2 su bardağı mısır
- 1/4 su bardağı zeytinyağı
- 2 yemek kaşığı limon suyu
- 1 çay kaşığı tuz
- 1 çay kaşığı karabiber
Yapılışı
- Öncelikle marulları yıkayıp kurulayın ve bir salata kasesine doğrayın.
- Domatesi ve salatalığı küp küp doğrayarak kaseye ekleyin.
- Ton balığını süzerek sebzelerin üzerine ekleyin.
- Mısırı da ilave ettikten sonra sosunu hazırlayın. Zeytinyağı, limon suyu, tuz ve karabiberi bir kapta karıştırın.
- Hazırladığınız sosu salatanın üzerine dökün ve tüm malzemeleri nazikçe karıştırın.
- Servis yapmadan önce birkaç dakika bekletin ki tatlar iyice karışsın.
Püf Noktaları
Salatanızın daha besleyici olmasını isterseniz, avokado eklemeyi düşünebilirsiniz. Ayrıca, kullanılacak ton balığının yağsız olması kalori miktarını düşürürken, Omega-3 yağ asitlerini de almanızı sağlar. Sosunuzu hazırlarken taze baharatlar eklemek, salatanıza ekstra lezzet katacaktır. Sağlıklı bir yağ olan zeytinyağı yerine, limon suyu ile de tatlandırabilirsiniz.
Bu Tarifle Ne İyi Gider?
Bu salata yanında tam buğday ekmeği, yoğurt veya taze sıkılmış meyve sularıyla güzel bir uyum sağlar.
